Nie musisz robić nic więcej.
Możesz wreszcie złapać oddech.
Od rana coś trzeba. Odpisać, przygotować, załatwić, pamiętać.
A Ty? Kiedy ostatnio miałaś chwilę, w której naprawdę nic nie musiałaś?
Przez 21 dni pokaże Ci, jak znaleźć 10 spokojnych minut dla siebie, nawet wtedy, gdy życie pędzi.
start 9.11 | cena 79 zł
10 minut dziennie | bez doświadczenia | w swoim tempie
Cały dzień dla innych?
Teraz 10 minut dla Ciebie.
Łagodne praktyki oddechowe, które pomogą Ci zwolnić rozluźnić mięśnie, i znaleźć więcej miejsca dla siebie.
mniej napięcia | bez doświadczenia | więcej spokoju
start 9.11 | 21 nagrań | cena 79 zł
STWORZYŁAM PROGRAM Z MYŚLĄ O KOBIETACH, KTÓRE SZUKAJĄ WYTCHNIENIA W CODZIENNOŚCI
Pomogę Ci wrócić do stanu,
w którym możesz się rozluźnić
21
małych kroków
10
minut dziennie
1
ważna osoba: TY
Znasz to uczucie, kiedy nawet odpoczynek nie daje odpoczynku?
Niby wszystko jest w porządku. A jednak w środku wciąż czujesz pośpiech. I nawet kiedy siadasz, głowa nadal pracuje.
„Chciałabym po prostu przez chwilę nic nie musieć”
- Rano ledwo otwierasz oczy, a w głowie już rusza lista zadań.
- Ktoś prosi Cię o drobiazg, a Tobie brakuje już cierpliwości.
- Wreszcie siadasz z kawą, ale myślami jesteś przy kolejnych sprawach.
- Wieczorem ciało jest zmęczone, a myśli nie chcą zwolnić.
OTO ZMIANA, KTÓRĄ MOŻESZ POCZUĆ
Ten sam dzień. Inny sposób, by przez niego przejść.
Nie obiecuje życia bez stresu. Pokażę Ci, jak zrobić w nim miejsce na oddech – zanim kolejny obowiązek całkiem Cię pochłonie.
Cały dzień na wysokich obrotach
W CIAGU DNIA Wszystko dzieje się naraz , a Ty orientujesz się, że nawet nie zrobiłaś przerwy.
WIECZOREM Siadasz na kanapie, ale ciało nadal jest spięte, a głowa robi kolejną listę.
Więcej chwil świadomego spokoju
W CIAGU DNIA Łatwiej zauważasz rosnące napięcie i wiesz, do jakiej praktyki możesz wrócić.
WIECZOREM Masz prosty sposób na łagodne wyciszenie po intensywnym dniu.
Więcej chwil świadomego spokoju
W CIAGU DNIA Łatwiej zauważasz rosnące napięcie i wiesz, do jakiej praktyki możesz wrócić.
WIECZOREM Masz prosty sposób na łagodne wyciszenie po intensywnym dniu.
Cały dzień na wysokich obrotach
W CIAGU DNIA Wszystko dzieje się naraz , a Ty orientujesz się, że nawet nie zrobiłaś przerwy.
WIECZOREM Siadasz na kanapie, ale ciało nadal jest spięte, a głowa robi kolejną listę.
Nie więcej obowiązków. Więcej miejsca dla siebie.
Regularna praktyka może pomóc Ci zatrzymać się wtedy, gdy dzień przyspiesza.
Oto nad czym będziemy pracować – po ludzku, bez skomplikowanych historii.
Spokojniejszy start
Zanim weźmiesz telefon do ręki zatrzymaj się na chwile i znajdź czas dla siebie
Łatwiej złapiesz PAUZĘ
Gdy wszystko dzieję się naraz, naucz się zatrzymywać, zamiast działać na "auto-pilocie".
Mniej napięcia W CIELE
Zauważasz spięte ramiona, ściśniętą szczękę czy napięte barki... nauczę Cię ćwiczenia na rozluźnienie.
Łagodniejsze WIECZORY
Możesz wybrać i zakończyć dzień spokojną praktyką zamiast od razu przechodzić do kolejnej listy zadań.
Więcej UWAŻNOŚCI
Zobaczysz, jak rozpoznać, kiedy potrzebujesz odpoczynku, a kiedy tylko chwili ciszy.
Narzędzie NA PÓŹNIEJ
Zabierzesz dla Siebie krótkie praktyki, do których będziesz mogła wracać także po zakończeniu programu.
Wspólnie stworzymy przestrzeń, która dopasuje się do Ciebie. Nie odwrotnie.
10 minut. Resztę dnia zostawiam Tobie.
Nie musisz nic przygotowywać ani umieć. Włączasz nagranie i dajesz sobię chwilę.
Wysyłasz zgłoszenie, dostajesz ode mnie e-mail z potwierdzeniem, a na opłatę masz 3 dni.
Po potwierdzeniu udziału, w trakcie programu otrzymujesz w grupie WhatsApp codzienne praktyki.
Włączasz 10-minutowe nagranie. Rano, w ciągu dnia lub wieczorem, kiedy możesz.
Czego możesz się spodziewać.w nagraniach.
ODDECH
Łagodne ćwiczenia oddechowe
Obserwujesz oddech i poznajesz proste sposoby na spokojniejsze oddychanie. Bez forsowania.
WYCISZENIE
Praktyki wspierające układ nerwowy
Uczę cię spokojnych ćwiczeń sprzyjających zmniejszeniu pobudzenia i odnalezieniu chwili wytchnienia pośród bodźców.
CIAŁO
Ćwiczenia relaksacyjne i rozluźniające
Dowiesz się jak przekierować uwagę do ciała i poznasz łagodne techniki odprężające.
CODZIENNOŚĆ
Krótkie pauzy na trudniejsze chwile
Dostaniesz praktyki, które poznasz, zapamiętasz i wykorzystasz potem na własnych zasadach.
Jak wygląda jedno nagranie:
3 tygodnie, które robisz dla siebie.
Każdy tydzień ma swój rytm. Zaczynamy łagodnie i krok po kroku budujemy prosty nawyk.
Tydzień pierwszy
01
Zauważ i rozluźnij
Poznasz swój naturalny oddech, nauczysz się zauważać napięcie i wprowadzisz pierwsze łagodne ćwiczenia.
Tydzień drugi
02
Zatrzymaj się
Będziemy ćwiczyć krótkie pauzy, wyciszenie pobudzenia i rozluźnianie ciała w codziennych sytuacjach.
Tydzień trzeci
03
Zabierz spokój ze sobą
Połączysz poznane praktyki w prosty rytuał, do którego możesz wracać po programie.
Nie chodzi o perfekcję. Chodzi o to, żeby wracać do siebie.
Cześć, jestem Justyna.
Jestem nauczycielką oddechu. I wiem, że czasem najtrudniejsza rzeczą w ciągu dnia nie jest kolejne zadanie, tylko pozwolenie sobie na chwilę przerwy.
Dlatego stworzyłam program, który nie wymaga od Ciebie godzin wolnego czasu, perfekcyjnej rutyny ani wcześniejszego doświadczenia.
Poprowadzę Cię spokojnie, krok po kroku. Niej musisz być „dobra w odpoczywaniu”. Wystarczy, że zaczniesz.
Do zobaczenia, Justyna
To nie jest kolejny program o oddychaniu.
Zobacz, co mówią kobiety, które pracowały ze mną z oddechem.
Twoje 10 minut zaczyna się tutaj.
Wybierasz siebie. Na jedną małą chwilę w ciągu dnia.
Wszystko czego potrzebujesz, żeby zacząć codzienna praktykę.
- 21 prowadzonych nagrań oddechowych
- Praktyki trwające około 10 minut
- Prosty plan na 3 tygodnie
- Prowadzenie krok po kroku, bez doświadczenia
- Grupa na WhatsApp z codziennymi nagraniami
start 9.11.2026
Twoje 10 minut zaczyna się tutaj.
Wybierasz siebie. Na jedną małą chwilę w ciągu dnia.
start 9.11.2026
Wszystko czego potrzebujesz, żeby zacząć codzienna praktykę.
- 21 prowadzonych nagrań oddechowych
- Praktyki trwające około 10 minut
- Prosty plan na 3 tygodnie
- Prowadzenie krok po kroku, bez doświadczenia
- Grupa na WhatsApp z codziennymi nagraniami
Zapis jest prosty. Najpierw zgłoszenie, potem płatność.
Nie musisz teraz robić przelewu. Najpierw wyślij zgłoszenie. Dalsze informacje otrzymasz bezpośrednio ode mnie.
1. Wysyłasz zgłoszenie
2. Otrzymujesz ode mnie e-mail
3. Masz 3 dni na opłatę
4. Dołączasz do programu
Zapis jest prosty. Najpierw zgłoszenie, potem płatność.
Nie musisz teraz robić przelewu. Najpierw wyślij zgłoszenie. Dalsze informacje otrzymasz bezpośrednio ode mnie.
1. Wysyłasz zgłoszenie
2. Otrzymujesz ode mnie e-mail
3. Masz 3 dni na opłatę
4. Dołączasz do programu
Może jeszcze. Chcesz o coś zapytać?
Jeśli potrzebujesz konsultacji przez rezerwacją miejsca, napisz do mnie lub zadzwoń
kontakt@justynasznabe.pl
+48 723 080 875
Wystarczy Ci telefon lub komputer z dostępem do internetu. Nie potrzebujesz żadnego specjalistycznego sprzętu.
Jeśli chcesz mieć chwilę tylko dla siebie lub ćwiczysz w miejscu, w którym są inne osoby, możesz skorzystać ze zwykłych słuchawek.
A jeśli jesteś sama i masz taką możliwość, po prostu włącz nagranie bezpośrednio na telefonie lub komputerze.
To wszystko. Znajdź wygodne miejsce, swoje 10 minut i pozwól sobie na chwilę oddechu
Program „21 dni ODDECHU” opiera się na łagodnych ćwiczeniach oddechowych i relaksacyjnych, które wykonujesz we własnym tempie, z uważnością na potrzeby swojego ciała.
Jeśli masz choroby przewlekłe, problemy z układem oddechowym lub krążenia, jesteś w ciąży albo masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące swojego stanu zdrowia, przed rozpoczęciem praktyk skonsultuj się z lekarzem.
Podczas ćwiczeń nie musisz niczego robić na siłę. Jeśli poczujesz zawroty głowy, dyskomfort lub inne niepokojące objawy, przerwij praktykę.
Najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo i dobre samopoczucie. Oddech ma być dla Ciebie wsparciem, a nie kolejnym zadaniem do wykonania perfekcyjnie.
Pamiętaj, że program ma charakter edukacyjny i relaksacyjny. Nie zastępuje diagnozy, leczenia ani indywidualnej konsultacji medycznej.
Nie musisz mieć doświadczenia. Nagrania prowadzą Cię przez praktyki krok po kroku.
Rozumiem. Dlatego jedna praktyka zajmuje około 10 minut. Nie musisz wygospodarować całego wolnego popołudnia.
Nie musisz umieć wyłączać myśli. Na początku wystarczy, że poświęcisz chwilę na zauważenie własnego oddechu.
Po zapisaniu się dostaniesz informacje dotyczące płatności. Po jej zaksięgowaniu otrzymasz zaproszenie do grupy na WhatsApp, a w czasie programu będziesz otrzymywać codzienne nagrania.