21 DNI ODDECHU | PROGRAM DLA KOBIET
Nie musisz robić więcej.Możesz wreszcie złapać oddech.
Od rana coś trzeba. Odpisać, przygotować, załatwić, pamiętać. A Ty? Kiedy ostatnio miałaś chwilę, w której naprawde nic nie musiałaś?
Przez 21 dni pokaże Ci, jak znaleźć 10 spokojnych minut dla siebie, nawet wtedy, gdy życie pędzi.
10 minut dziennie | bez doświadczenia | w swoim tempie
21
małych kroków
10
minut dziennie
1
ważna osoba: Ty
Zatrzymaj się na chwilę
Znasz to uczucie, kiedy nawet odpoczynek nie daje odpoczynku?
Niby wszystko jest w porządku. A jednak w środku wciąż czujesz pośpiech. I nawet kiedy siadasz, głowa nadal pracuje.
„Chciałabym po prostu przez chwilę nic nie musieć”
PRZED I PO - ZMIANA KTÓRĄ MOŻEZ POCZUĆ
Ten sam dzień. Inny sposób, by przez niego przejść.
Nie obiecuje życia bez stresu. Pokażę Ci, jak zrobić w nim miejsce na oddech - zanim kolejny obowiązek całkiem Cię pochłonie.
PRZED PROGRAMEM | ZNASZ TO Z ŻYCIA
Cały dzień na wysokich obrotach
RANO
Wstajesz, chwytasz telefon i już jesteś myślami przy zadaniach.
W CIĄGU DNIA
Wszystko dzieje się naraz , a Ty orientujesz się, że nawet nie zrobiłaś przerwy.
WIECZOREM
Siadasz na kanapie, ale ciało nadal jest spięte, a głowa robi kolejną listę.
PO 21 DNIACH | CO MOŻE SIĘ ZMIENIĆ
Więcej chwil świadomego
spokoju
RANO
Zanim ruszysz w dzień, dajesz sobie 10 minut na spokojny start.
W CIĄGU DNIA
Łatwiej zauważasz rosnące napięcie i wiesz, do jakiej praktyki możesz wrócić.
WIECZOREM
Masz prosty sposób na łagodne wyciszenie po intensywnym dniu.
CO ZYSKUJESZ NA CO DZIEŃ
Nie więcej obowiązków.Więcej miejsca dla siebie.
Regularna praktyka może pomóc Ci zatrzymać się wtedy, gdy dzień przyspiesza.
Oto nad czym będziemy pracować – po ludzku, bez skomplikowanych histroii.
Spokojniejszy START
Rano, zanim sprawdzisz wiadomości, możesz dać sobie kilka minut dla siebie
Łatwiej złapać PAUZĘ
Gdy wszystko dzieję się naraz, uczysz się zatrzymywać, zamiast działać na "auto-pilocie".
Mniej napięcia W CIELE
Zauważasz spięte ramiona, ściśniętą szczękę czy napięte barki i poznajesz ćwiczenie sprzyjające rozluźnieniu.
Łagodniejsze WIECZORY
Możesz zakończyć dzień spokojną praktyką zamiast od razu przechodzić do kolejnej listy zadań.
Więcej UWAŻNOŚCI
Lepiej rozpoznajesz, kiedy potrzebujesz odpoczynku, a kiedy tylko chwili ciszy.
Narzędzie NA PÓŹNIEJ
Poznajesz krótkie praktyki , do których możesz wracać także po zakończeniu programu.
Nie chodzi o perfekcyjne samopoczucie. Chodzi o realną, codzienną umiejętność zadbania o siebie.
TAK WYGLĄDA PRAKTYKA
10 minut. Resztę dnia zostawiam Tobie.
Nie musisz nic przygotowywać ani umieć. Włączasz nagranie i dajesz sobię chwilę.
Rezerwujesz miejsce
Wysyłasz zgłoszenie, dostajesz ode mnie e-mail z potwierdzeniem, a na opłatę masz 3 dni.
Codziennie dostajesz krókie nagranie
Po potwierdzeniu udziału, w trakcie programu otrzymujesz w grupie WhatsApp codzienne praktyki.
Praktykujesz w swoim tempie
Włączasz 10-minutowe nagranie. Rano, w ciągu dnia lub wieczorem, kiedy możesz.
CO BĘDZIEMY ROBIĆ
Czego możesz się spodziewać w nagraniach?
To nie są ogólne hasła o „odpuszczaniu”. Dostajesz prowadzona praktykę i wiesz, co masz robić. Bez sprzętu, bez trudnych pozycji i bez wcześniejszego doświadczenia.
ODDECH
Łagodne ćwiczenia oddechowe
Obserwacja oddechu i proste sposoby na spokojniejsze oddychanie. Bez forsowania.
Na dobry początek dnia
WYCISZENIE
Praktyki wspierające wyciszenie układu nerwowego
Obserwacja oddechu i proste sposoby na spokojniejsze oddychanie. Bez forsowania.
Kiedy wszystkiego jest za dużo
CIAŁO
Ćwiczenia relaksacyjne i rozluźniające
Przekierowanie uwagi do ciała, świadome zauważenie napięcia i łagodne techniki odprężenia.
Po wymagającym dniu
CODZIENNOŚĆ
Krótkie pauzy na trudniejsze chwile
Praktyki, które możesz poznać, zapamiętać i wykorzystać potem na własnych zasadach.
Między zadaniami
Trzy tygodnie, które robisz
dla siebie
Każdy tydzień ma swój rytm. Zaczynamy łagodnie i krok po kroku budujemy prosty nawyk.
Tydzień pierwszy
01
Zauważ i rozluźnij
Uczysz się dostrzegać sygnały z ciała i poznajesz proste sposoby na chwilę odprężenia.
Tydzień drugi
02
Zatrzymaj się
Uczysz się dostrzegać sygnały z ciała i poznajesz proste sposoby na chwilę odprężenia.
Tydzień trzeci
03
Zabierz spokój ze sobą
Uczysz się dostrzegać sygnały z ciała i poznajesz proste sposoby na chwilę odprężenia.
Nie chodzi o perfekcję. Chodzi o to, żeby wracać do siebie.
POZNAJMY SIĘ
Cześć, jestem Justyna
Jestem nauczycielka oddechu. I wiem, że czasem najtrudniejsza rzeczą w ciągu dnia nie jest kolejne zadanie, tylko pozwolenie sobie na chwilę przerwy.
Dlatego stworzyłam program, który nie wymaga od Ciebie godzin wolnego czasu, perfekcyjnej rutyny ani wcześniejszego doświadczenia.
Poprowadzę Cię spokojnie, krok po kroku. Niej musisz być „dobra w odpoczywaniu”. Wystarczy, że zaczniesz.
Do zobaczenia, Justyna
TWOJE MIEJSCE W PROGRAMIE
Twoje 10 minut zaczyna się
tutaj.
Wybierasz siebie. Na jedną małą chwilę w ciągu dnia.
21 dni ODDECHU
Wszystko czego potrzebujesz, żeby zacząć codzienna praktykę.
- 21 prowadzonych nagrań oddechowych
- Praktyki trwające około 10 minut
- Prosty plan na 3 tygodnie
- Prowadzenie krok po kroku, bez doświadczenia
- Grupa na WhatsApp z codziennymi nagraniami
JEDNORAZOWA OPŁATA
99zł
Za cały 21-dniowy program. Bez aboanmentu i bez skomplikowanych przygotowań.
start 8.11.2026
ZAPISZ SIĘ KROK PO KROKU
Zapis jest prosty. Najpierw zgłoszenie, potem płatność.
Nie musisz teraz robić przelewu. Najpierw wyślij zgłoszenie. Dalsze informacje otrzymasz bezpośrednio ode mnie.
1. Wysyłasz zgłoszenie
Podajesz imię nazwisko, mail i telefon, żebym mogła potwierdzić Twój udział.
2. Otrzymujesz ode mnie e-mail
Wyślę Ci wiadomość z potwierdzeniem zapisu i informacją o dalszych krokach.
3. Masz 3 dni na opłatę
Od otrzymania wiadomości z potwierdzeniem masz 3 dni na wykonanie przelewu. Numer konta i dane do płatności podam CI w prywatnej wiadomości.
4. Dołączasz do programu
Po zaksięgowaniu wpłaty otrzymasz informacje dotyczące grupy na WhatsApp i rozpoczęcia praktyk.
PYTANIA I ODPOWIEDZI
Może jeszcze chcesz o cos zapytać?.
Jeśli potrzebujesz konsultachji przez rezerwacjąmiejsca, napisz do mnie lub zadzwoń
KONTAKT@JUSTYNASZNABEL.PL | +48 723 080 875
Rozumiem. Dlatego jedna praktyka zajmuje około 10 minut. Nie musisz wygospodarować całego wolnego popołudnia.
Nie musisz mieć doświadczenia. Nagrania prowadzą Cię przez praktyki krok po kroku.
Nie musisz umieć wyłączać myśli. Na początku wystarczy, że poświęcisz chwilę na zauważenie własnego oddechu.
Po zapisaniu się dostaniesz informacje dotyczące płatności. Po jej zaksięgowaniu otrzymasz zaproszenie do grupy na WhatsApp, a w czasie programu będziesz otrzymywać codzienne nagrania.